Yo gasto muy pocos datos, el 4G no lo uso, lo considero una estafa, de datos 3G, no consigo acabarme las 6Gb ni intentándolo, gasto solo una media de 3GB.
Si usas android, en las opciones tienes el registro de uso de datos, te da la cifra total y el desglosado por aplicaciones.
En ADSL no lo controlo por tener la tarifa plana, pero varios de cientos de GB al mes seguro.
saludos